Тонкая талия без особых хлопот: как этого добиться?

Чтобы стать обладательницей тонкой талии, совсем не обязательно бежать в тренажерный зал. Вы вполне можете выполнять все эти упражнения у себя дома. Только помните: ключ к успеху – это сила воли и регулярные тренировки.

Каждая женщина, вне всяких сомнений, была бы не прочь похвастаться «осиной талией». Также, конечно, хотелось бы, чтобы линии изгиба нашего тела смотрелись гармонично по отношению к бедрам и бюсту.

С точки зрения мужчин, стройная и подтянутая талия, без лишнего жира, это символ эстетического баланса и соответствия пропорциям тела. В сегодняшней статье вы узнаете, как стать скульптором собственной талии и суметь выглядеть сногсшибательно уже в ближайшее время.

Талия женская и мужская

У женщин и мужчин существуют определенные физические различия в этой области тела. Но это не означает, что оба пола не стремятся иметь стройную фигуру и тонкую талию. Сложность заключается в том, что в этой части тела жир скапливается очень легко, особенно если вы не занимаетесь спортом, целыми днями сидите на рабочем месте за компьютером или много едите.

Иногда бывает очень трудно добиться «привлекательности» и красивых форм в области живота. Ведь скопление лишнего жира и дряблость мышц дают обратный эффект. Поэтому следует проводить комплексный план «работ» по коррекции талии, а также не забывать про «прилегающие территории» — бедра и торс. Только так вы добьетесь гармоничных пропорций.

Если вы не понаслышке знаете, что такое скопление жира в области живота, то слово «Мишлен» и знакомый образ вызывают у вас правильные ассоциации. Но не беспокойтесь, потому что следующие 4 фактора помогут вам обрести стройную фигуру и тонкую талию:

Питание

Питание является основой любой коррекции фигуры, вне зависимости от того, что именно является нашей конечной целью. Если вы придерживаетесь сбалансированного рациона, то ваш живот не будет раздуваться и расти как на дрожжах, о проблеме лишнего жира в этой области тоже можно будет забыть.

Для этого рекомендуется пить больше натуральных фруктовых соков и овощных смузи, желательно приготовленных самостоятельно (не покупных). Не менее важно есть здоровую пищу и постараться исключить из своего рациона все, что может полнить, а именно:

• Мучное (рафинированная мука)
• Сахара и жареную пищу
• Молочные продукты
• Колбасные изделия
• Кондитерские и макаронные изделия
• Панировку и различные кляры.

Какие же продукты остаются? На самом деле их великое множество. Вы можете приготовить миллионы вкусных и полезных блюд из следующих ингредиентов:

• Фрукты
• Овощи
• Зелень
• Орехи
• Цельные злаки и натуральные сахара
• Постное мясо.

Не забывайте и про воду: пить желательно не менее 2 литров в день.

Массаж

Некоторые виды массажа очень эффективны для коррекции талии, например мезотерапия или лимфодренаж. Хотя могут помочь и «обычные» эстетические массажи, антицеллюлитные и пр.

Почему? Да просто потому, что данные процедуры оказывают расслабляющее действие на организм, это снижает уровень стресса и тревоги, успокаивает нервы и т.д. А когда вы спокойны, съедать вы будете значительно меньше (ведь уже не будет необходимость «заедать» стресс), следовательно и жир больше не будет откладываться в области живота, он будет усваиваться, расщепляться и выводиться естественным путем.

Кроме того, нельзя не отметить, что после массажей значительно улучшиться ваше самочувствие и настроение, вы ощутите готовность и силы двигаться дальше вперед к намеченной цели.

Йога

Многие люди до сих пор недооценивают силу этой древней методики, другие считают, что это занятие для пожилых людей, хотя на самом деле это не так.

Йога заставляет работать все группы мышц и костей, помогая сжигать жиры, подтягивать и укреплять мышцы, поддерживать их в тонусе и корректировать таким образом фигуру.

Плюс происходит то же, что и во время сеанса массажа: тело расслабляется, снижается уровень стресса (а это одна их главных причин нашего с вами переедания). Так что сомнения в сторону и записывайтесь на занятия по йоге. Занимайтесь два раза в неделю и очень скоро вы заметите положительный результат.

Физическая активность

Если вы хотите уменьшить объемы своего живота и талии, то физическая нагрузка не может отсутствовать в списке необходимых действий. Запомните, что все упражнения на мышцы пресса помогут вам убрать живот и сделать его более упругим. Только очень важно быть последовательными в своих действиях и не пропускать тренировки, даже если это вам не очень нравится.

Здесь нужно быть терпеливыми, так как результат не покажется после первого занятия, а многие бросают именно из-за отсутствия мотивации. Так вот знайте, что чудес не бывает, желаемый и ощутимый результат будет заметен не ранее, чем через три месяца регулярных занятий, но поверьте, он того стоит.

Еще советуем не бежать за абонементом в спортзал сразу, как закончите читать данную статью, нагрузку нужно увеличивать постепенно, в зависимости от ваших возможностей, поэтому сперва начните заниматься дома.

Еще об упражнениях для коррекции талии

Как вы уже поняли, физическая нагрузка является одним из столпов, поддерживающих нашу стройную фигуру и хорошее самочувствие. Но это совсем не означает, что нужно обязательно ходить в тренажерный зал. Вы вполне можете заниматься у себя дома, конечно, если сможете заставить себя делать это регулярно.

Упражнение 1

Исходное положение стоя, ноги слегка расставлены, спина прямая. Поднимите руки над головой и соедините ладони и сделайте глубокий вдох. Затем наклоните туловище вправо, настолько, насколько сможете. Сделайте поворот так, чтобы смотреть на пол, только не перегибая спину.

Опустите руки вниз, дотроньтесь до пола (если сразу не получится, не расстраивайтесь, по мере тренировок вы сможете это сделать). Затем наклоните корпус в другую сторону. Идея заключается в том, чтобы сделать полный круг и вернуться в исходное положение.

Теперь повторите упражнение, начиная с наклона влево. Всего нужно выполнить 5 повторений.

Упражнение 2

Исходное положение то же: стоя, спина прямая, руки вверху. Вытяните правую руку максимально вверх, как будто вы хотите дотянуться до неба (потолка), чтобы растянуть мышцы верхней части туловища.

Только делайте это медленно, без резких движений, чтобы избежать травм. Поменяйте руку и повторите упражнение. Сделайте 10 повторений.

Упражнение 3

Исходное положение стоя, ноги расставлены в стороны и слегка согнуты в коленях, руки на поясе. Сделайте поворот в любую сторону (например, вправо), вы должны увидеть свою пятку. Вернитесь в исходное положение и сделайте поворот в другую сторону, теперь вы увидите свою левую пятку. Выполните 20 повторений на каждую сторону.

Данное упражнение можно немного «разбавить»: вытяните руки вперед, так, чтобы они были параллельно полу или положите их себе на шею (соединив сзади в замок), а можете использовать и дополнительный вес (например, бутылки с водой или мешочки с песком, на ваше усмотрение).

Как перезагрузить организм: 8 правил быстрого приведения тела в порядок 

Процессы очистки и похудения запускают масло, уксус и часы

 

До новогодних праздников остается чуть меньше месяца. Самое время уделить внимание себе любимым и привести в порядок собственный организм. Для этого нужно не только начать вести здоровый образ жизни и правильно питаться, но и придерживаться несложной диеты. Причем она будет полезна для всех — и тех, кто хочет похудеть, и тех, кто желает обрести свежий вид к Новому году. О правилах предновогодней подготовки нам рассказали врач-диетолог, член Ассоциации диетологов Украины Оксана Скиталинская и диетолог Алена Юдина.

ПРАВИЛО №1: БЕЗЖИЗНЕННЫЕ УГЛЕВОДЫ

Одно из основных правил здорового питания, спасающего фигуру, — исключение из рациона безжизненной пищи. Это прежде всего рафинированные углеводы: очищенная мука, шлифованный рис и белый сахар. "Такие углеводы бесполезны: в них очень мало витаминов и микроэлементов, — говорит Алена Юдина. — Например, белый хлеб и другая выпечка из очищенной муки не приносят абсолютно никакой пользы. Ведь в процессе очищения мука теряет все полезные вещества. Вместе с ними выводятся и вспомогательные ферменты, которые способствуют легкому и быстрому усвоению пищи. Поэтому рафинированные продукты не только безжизненны, но и усваиваются лишь частично. Их постоянное употребление может вызвать развитие различных заболеваний, например диабета". А уж о том, что они помогают наращивать лишние килограммы, и говорить нечего.

ПРАВИЛО №2: РАЦИОННЫЙ РАСПОРЯДОК

Следующий шаг творения красивого тела — установление четкого режима питания: три основных приема пищи и один-два перекуса. Не менее важно правильно распределить калорийность суточного рациона по приемам пищи. На завтрак должно приходиться 30%, на обед — 45%, а на ужин — 25%. Как говорится, завтракайте по-царски, обедайте по-княжески, а ужинайте, как бедняк. Уделите внимание и тому, что именно вы едите. Если хотите похудеть, крупы ешьте только в первой половине дня — или на завтрак, или на обед. Фрукты также старайтесь употреблять до обеда. Ужин (минимум за 4 часа до сна) лучше сделать белковым и дополнить его овощами. Один из вариантов может быть таким: яйцо, рыба, нежирная мясо или птица со свежим салатом или тушеными овощами. Подходят на вечер молочные продукты. "Ни в коем случае не отказывайтесь от вечерней трапезы, — предупреждает Алена Юдина. — Ведь чтобы организм полноценно восстанавливался ночью, его необходимо насытить вечером аминокислотами и другими полезными веществами. Поэтому ужин должен быть максимально витаминным и минимально калорийным".

ПРАВИЛО №3: ПОРЦИОННЫЙ РАЗМЕР И КУЛАЧНЫЙ ЗАКОН

Частая проблема современных худеющих, как ни странно, — переедание. Из-за чрезмерно больших порций пусть даже нежирной еды человек не только не может похудеть, но и перегружает пищеварительную систему. "Правильно выходить из-за стола с легким чувством голода. Но, к сожалению, далеко не все люди умеют себя контролировать и часто наедаются до отвала, — говорит Оксана Скиталинская. — Чтобы этого не происходило, высчитайте свою идеальную порцию. Определить ее помогут собственные руки. Дело в том, что желудок человека имеет такой же размер, как два его кулака. Поэтому не стоит в один присест есть больше этого объема". Причем порция овощей и блюд из них может быть и с два кулака (но тогда больше ничего не ешьте), а вот мучных продуктов, макарон и злаков — не более одного за раз. Порция мяса или рыбы должна быть размером с ладонь без пальцев. "Уделите внимание количеству растительного масла, — говорит Алена Юдина. — Многие люди привыкли обильно поливать маслом каши, салаты, супы и другие блюда. Этого делать не стоит, достаточно одной чайной ложки на порцию".

ПРАВИЛО №4: ВОДНО-ЗЛАКОВОЕ ОЧИЩЕНИЕ И ЛЬНЯНЫЕ СЕМЕНА

Возьмите себе за привычку утром натощак выпивать стакан воды. "Это запустит работу желудочно-кишечного тракта, — объясняет Алена Юдина. — Наш организм не всегда просыпается одновременно со звонком будильника. Если мы сразу после подъема садимся завтракать, то забрасываем еду в еще спящий организм. В итоге она переваривается труднее, а полезные вещества усваиваются хуже". Но крайне важно пить чистую негазированную воду. "Туда можно также добавить несколько капель сока лимона или качественного яблочного уксуса, — говорит Оксана Скиталинская. — Слегка подкисленнаявода будет ощелачивать кровь и улучшит работу почек и печени. Если будете регулярно пить воду натощак, уже через неделю заметите, как улучшатся состояние кожи и самочувствие".

Очень полезно есть семена льна: они богаты полезными Омега-3 жирами и выводят из кишечника токсины. Чтобы получился очищающий эффект, их достаточно съедать в день примерно 5 граммов (1 чайную ложку). Предварительно замоченные в воде комнатной температуры семена льна можно добавлять в готовые каши и йогурты, а можно приготовить из них настои. Например, залейте одну столовую ложку двумя стаканами воды комнатной температуры и оставьте на ночь настаиваться. Полученную смесь принимайте на протяжении дня вместо перекуса.

ПРАВИЛО №5: ОТГРУЗИТЬ ЛИШНЕЕ И ЧИСТКА ОРГАНИЗМА

Во время очищающего месяца не забывайте два раза в неделю делать разгрузочные дни. "Наш организм работает ежедневно с утра до вечера, поэтому хотя бы иногда ему нужно давать отдых, — говорит Оксана Скиталинская. — Разгрузочные дни — это хороший стресс для организма, который очищает его и стимулирует работать лучше. При подобных встрясках происходит омоложение, поскольку клетки начинают обновляться быстрее". Можно сделать разгрузочный день на кефире. Для этого купите 1—1,5 л маложирного (1,5%) кефира и пейте его в течение дня. Между делом разрешается пить негазированную воду.

Восстановить организм и сбросить лишние килограммы поможет и разгрузка на салате "Щетка". Для его приготовления понадобятся сырая свекла, морковь и капуста. Порежьте все ингредиенты, слегка посолите, заправьте соком лимона и добавьте немного любого растительного масла, лучше — оливкового. Порция салата на один прием — 250—300 г, есть его можно 3—4 раза в день. Благодаря ингредиентам, содержащим грубую клетчатку, этот салат — универсальный уборщик организма. Но есть у него и противопоказания: обострения хронических заболеваний ЖКТ и сахарный диабет.

Хороший очищающий эффект оказывает и такой коктейль: на одну порцию возьмите по 50 г нежирного творога, кефира и любых фруктов. Все это хорошо взбейте в блендере. Вкусный, сытный и полезный напиток поможет омолодить организм и запустить процесс похудения.

ПРАВИЛО №6: ЗАПРЕТНЫЕ ПРОДУКТЫ

Если вы хотите избавиться от лишних килограммов, внимательно отнеситесь к подбору продуктов. "Исключите из рациона дробленые крупы: кукурузную, ячневую и пшеничную мелкого помола. Они имеют высокий гликемический индекс, поэтому достаточно быстро перевариваются, — рассказывает Алена Юдина. — Взамен ешьте больше цельнозерновых: гречки, коричневого риса, овсянки, булгура. Очень полезны такие каши, как амарант, чиа, киноа. Хлеб ешьте только цельнозерновой и без дрожжей. Макароны лучше исключить или хотя бы отдать предпочтение изделиям из твердых сортов пшеницы. Сведите к минимуму твердый сыр и введите в рацион белые — фету, моцареллу, брынзу, адыгейский. Из мясных продуктов отдайте предпочтение говядине, телятине и птице. А если очень хочется свинины, то выбирайте нежирную. Очень важно отказаться от соленых продуктов, поскольку соль задерживает жидкость в организме". Рекомендуется налегать на сезонные фрукты и овощи, особенно тыкву и капусту: цветную, брокколи и брюссельскую. Обязательно добавляйте в разные блюда корни сельдерея, петрушки, пастернака, имбиря: они — кладезь витаминов и микроэлементов, что особенно важно зимой.

ПРАВИЛО №7: БУДЕТ НЕСЛАДКО!

"Если вы хотите избавиться от лишнего веса без изнуряющих диет, просто откажитесь от сладкого, — советует Оксана Скиталинская. — Полностью исключите из рациона конфеты, пирожные, торты и даже такие относительно полезные сладости, как халву, зефир и мармелад. Взамен употребляйте сладкие фрукты — яблоки, груши, апельсины, мандарины и другие цитрусовые. Они не только компенсируют потребность организма в глюкозе, но и насытят витаминами. Только ешьте не более 3 плодов в день, поскольку фрукты также калорийны. Если уж очень хочется сладкого, съешьте чайную ложку натурального меда или 3—4 дольки черного горького шоколада с высоким содержанием какаобобов".

ПРАВИЛО №8: УЛЫБАЙТЕСЬ ЖИЗНИ

Чтобы быть в хорошей форме, одного правильного питания недостаточно. Обязательно много двигайтесь и будьте физически активны. Запишитесь на танцы, посещайте спортзал, бегайте по утрам или просто ежедневно ходите в быстром темпе. Не менее важная составляющая — сон, в идеале 7—8 часов в сутки. При этом очень важно ложиться спать не позднее 23 часов — до полуночи и еще часа 2—3 после нее клетки обновляются наиболее активно. Кроме того, всегда настраивайте себя на позитив, не переживайте по мелочам и больше улыбайтесь. Ведь когда человек нервничает, у него истощается система антиоксидантной защиты, и могут развиться различные заболевания

5 мифов о метаболизме, которые мешают худеть

Кто не хочет ускорить свой обмен веществ, чтобы избавиться от лишнего веса? Распространенные, но ложные мифы о метаболизме только препятствуют этому.

Вот пять самых известных, но неверных «мудростей» о метаболизме, которых стоит остерегаться каждому.

Миф №1: У худых людей ускоренный метаболизм

Правда: Чем меньше масса вашего тела, тем меньше калорий вы сжигаете.

Ваш метаболизм зависит от множества факторов, в том числе от вашего роста и веса. «Таким образом, чем ниже и легче вы будете, тем меньше калорий вам, вероятно, нужно каждый день, чтобы поддерживать свой вес», — объясняет диетолог Тори Холсаус, основатель YES! Nutrition. Например, скутер, который меньше размером и легче, потребляет намного меньше топлива, чем внедорожник.

Миф №2: Когда вы худеете, ваш метаболизм ускоряется

Правда: Когда вы худеете, количество потребляемых калорий, как правило, уменьшается.

Как уже упоминалось, чем вы меньше, тем меньше калорий вам нужно, чтобы поддерживать свой вес (по сравнению с более крупными людьми).

«Да, к сожалению, на каждый килограмм веса, который вы теряете, сокращается и количество сжигаемых калорий, поэтому вы должны продолжать уменьшать калории в рационе, чтобы потеря веса не остановилась», — объясняет Джефф Джонсруд, доктор медицинских наук, эксперт по потере веса из St. Joseph Hospital (Калифорния).«Большинство людей не понимают, почему со временем наступает плато в потере веса», — говорит он.

«К счастью, есть один нюанс: если вы нарабатываете мышечную массу (при этом сжигается жир), ваш метаболизм может в конечном итоге остаться на том же уровне или даже увеличиться. Ежедневно 1 кг мышц сжигает на 10-14 калорий больше, чем килограмм жира, и при этом мышцы занимают меньше места», — говорит Уэйн Андерсен, доктор медицинских наук, соучредитель и медицинский директор онлайн-сообщества Take Shape For Life.

Миф №3: Вы можете полностью изменить свой метаболизм, употребляя перец чили и зеленый чай

Правда: Они способны дать толчок вашему метаболизму, но не надейтесь на чудо.

«Чтобы эти трюки в вашей диете дали результат, вы должны провести весь день в погоне за перцем чили и зеленым чаем, чтобы ваш метаболизм показал уровень заметного повышения», — говоритПамела Биди, диетолог и сертифицированный специалист по спортивной диетологии из Abbott’s EAS Sports Nutrition. Например, вам придется выпивать от двух до четырех чашек каждый день, чтобы сжечь 50 калорий.

Исследование, опубликованное в American Journal of Clinical Nutrition, показало, что люди, которые потребляли перец чили вместе с едой каждый день, в течение 12 недель потеряли жир с живота, но их уровень метаболизма не повысился.

Миф №4: Обмен веществ с возрастом замедляется

Правда: Вы можете уберечь уровень своего метаболизма от падения.

В то время, как метаболизм имеет тенденцию снижаться на протяжении многих лет, большинство таких спадов связано со снижением деятельности мышц (скажите «спасибо» сидячей работе). Вот почему, в соответствии с исследованиями Harvard School of Public Health, с возрастом у людей, которые делают силовые тренировки, накапливается меньше жира на животе по сравнению с любителями кардио.

Плюс, исследование в области эндокринологии и обмена веществ, проведенное в 2015 году, показывает, что повышение потребления белка помогает в формировании мышц, из-за чего сгорает больше калорий.

Миф №5: Уровень вашего метаболизма во многом определяет ваш вес

Правда: Ваш обмен веществ — просто один из факторов, влияющих на успех в потере веса.

«Когда люди набирают вес или имеют проблемы с потерей веса, они, как правило, обвиняют в этом «медленный» метаболизм»,— говорит Джонсруд. Однако, согласно исследованиям, проведенным в университете в Вермонте, нет существенной разницы между «ускоренным» и «медленным» обменом веществ. Таким образом, если вы будете придерживаться здорового питания и делать упражнения, при этом сжигая больше калорий, чем потребляете, вы будете успешно терять вес.

7 продуктов, из-за которых мы незаметно толстеем

Список продуктов, от которых мы толстеем, пишет Medinfo.ua.

1. В шоколадном батончнике скрывается 5-6 ложек сахара

Быстрый, вкусный и широко разрекламированный перекус приносит непоправимый вред нашему организму. В среднем батончнике Snickers, Mars и Nuts содержится около 28 г сахара. 287 калорий. Добавьте к этому еще орехи, которыми производители любят снабжать свои лакомства, и получите около 350-400 калорий. Хватит на здоровый и полноценный обед. А если наш организм спросить после такого перекуса: «Лучше?», вряд ли он ответит так же, как актеры из рекламы. Ведь ему еще 3 часа это все переваривать.

2. Йогурт – загустевшая химическая смесь

В России ежегодно съедается около 40 кг йогурта. Способствует такой популярности этого продукта реклама, которая лицемерно заявляет, что йогурт – это правильный и полезный перекус. Домашний йогурт без красителей и консервантов – возможно. Но магазинные творожные массы представляют собой эссенцию из крахмала, ароматизаторов и химически обработанных кусочков манго, ананаса или маракуйи. Добавьте к этому ещё 5-6 ложек сахара с горкой, и вы получите энергетическую бомбу замедленного действия, которая ошибочно считается полезной.

3. Мюсли и хлопья – быстрые углеводы, искупавшиеся в сладком сиропе

Зерно для мюслей проходит усиленную термическую обработку: его отделяют от оболочки и обдают паром. В результате мюсли лишаются большинства полезных витаминов и минералов и отправляются в разряд быстрых углеводов. Затем каждую «хлопушку» окунают в сахарную эссенцию, в которой содержится диоксид серы – консервант, способный вызвать аллергию и проблемы с желудком. Добавим в смесь шоколад и сухофрукты. В итог получается, что в средней тарелке хлопьев содержится от 30 до 37 г сахара – почти дневная норма.

4. Nutella – взрывная комбинация жиров и сахара

Всего пара ложек сладкой шоколадной пасты обеспечит вас лишними 200 калориями и снабдит 20 граммами сахара. Также не самыми полезными считаются лецитин, пальмовое масло и сухое молоко, которые прочно обосновались в составе горячо любимого многими лакомства. Но вы можете приготовить собственную полезную пасту. Рецепт вы найдете в статье «Как приготовить полезную Нутеллу без вреда для фигуры».

5. Сосиски и колбасы содержат всего 10-30% мяса

А какие компоненты занимают оставшееся место в этих «мясных» деликатесах? Белково-жировые стабилизаторы, казеинат натрия, соя, мука, крупы и крахмал – выбор для производителя огромен. Все эти составляющие благополучно отложатся в будущем на наших бедрах. Также медики говорят о большом содержании сахара в докторской колбасе: около 20 чайных ложек на килограмм продукта. А излишнее наличие красителя в колбасном изделии можно проверить следующим способом: сварите сосиску в соленой воде. Если раствор станет розоватым, то лучше такой продукт не употреблять.

6. Алкоголь может содержать до 350 калорий в 100 граммах

Лидером рейтинга являются всевозможные сладкие настойки и ликеры, в них содержится огромное количество сахара и больше 300 ккал. Затем идут крепленое вино, водка, джин, ром и виски. В них калорийность примерно 200-250 ккал на 100 г. Последнее место в списке калорийности алкоголя занимает пиво – 30-50 ккал на 100 г. Но данный напиток пьют в очень больших количествах – в бутылке содержится под 300 ккал. Также стоит помнить о том, что алкоголь употребляется в совокупности с всевозможными деликатесами и закусками – от омаров до сухариков с хреном. А в нетрезвом состоянии переесть гораздо легче.

7. Пакетированные соки приводят к переизбытку сахара в организме

В маленьком стаканчике 200 мл содержится 8-9 кубиков сахара! Столько же, сколько и в кока-коле. Но сок до сих пор считается полезным продуктом, который особенно любят пить дети. Самое большое содержание сахара в виноградном соке: около 58 г на 350 мл! Также в пакетированных соках содержатся искусственные кислоты, которые разрушают нежные стенки желудка и вызывают гастрит. Поэтому следует отдавать предпочтение свеже выжатому соку или смузи, в которых содержатся только природный сахар и нет дополнительных консервантов.

Как сбросить 8 кг за одну неделю ! Самый быстрый способ!

Вы ищете самый быстрый способ похудеть? Через пару недель будете принимать участие в большой вечеринке и хотите влезть в свои лучшие узкие одежды? Собираетесь на важное свидание через две недели? Вы пришли в нужное место. Сейчас мы расскажем, как серьезно похудеть всего за одну неделю.

Это знание важно для вас, поскольку поможет никогда не становиться жертвой таблеток для похудения или рекламных объявлений, которых полно в интернете. Все, что вам нужно — это здоровое питание и строгое следование режиму.

Правило первое: никогда не пропускать прием пищи во время этой особой недели. Сытный обед раз в день не поможет вам похудеть! В идеале нужно стремиться к тому, чтобы перерывы между приемами пищи никогда не длились дольше трех часов!

Правило второе: вы не должны жить в эти дни с ощущением голода. Чувствуете его — немедленно ешьте!

Эту диету разработали в компании General Motors. Она была создана для тех ее сотрудников, которые хотели бы похудеть, но без таблеток и строгих диет, которых пришлось бы придерживаться месяцами. Цель автомобилестроительного гиганта — поддержать своих сотрудников, которые работают в офисах или на производстве и не имеют достаточно времени и сил, чтобы заботиться о своем здоровье.

Если вы хотите добиться от диеты GM максимального результата, отнеситесь к ней со всей серьезностью. Четко следуйте инструкции, покупайте все нужные продукты в нужных количествах. Опытным путем было доказано, что этот план поможет вам сбросить за неделю 5-8 килограммов. Если вы будете неукоснительно следовать правилам.

День первый.

1

Это самый важный день в вашей программе. Поэтому его нужно целиком и полностью посвятить фруктам. Едите все фрукты, которые вам нравятся.

Главное — исключить из списка бананы. И помнить, что лучше всего подходят арбузы и дыни. Убедитесь еще и в том, что не прикасаетесь ни к каким другим продуктам: ни к сырым, ни к вареным овощам в том числе.

Также в этот день нужно выпить 8-12 стаканов воды.

Если в процессе вы будете испытывать голод, увеличьте порции. Сделайте ассорти. Оставаться голодным(-ой) категорически нельзя.

День второй.

2

Его придется посвятить овощам. Выберите те, которые вам нравятся. Можете отварить, можете поглощать сырыми. Вот только если будете варить, то убедитесь, что не использовали ни соли, ни масла.

В этот день важно хотя бы раз съесть порцию вареного картофеля. Это будет безопасно, поверьте. Также налегайте на морковь, брокколи, огурцы, тыкву, салат, капусту, баклажаны.

Если вы все сделаете правильно, то в течение дня несколько раз сходите в туалет. Это крайне необходимо для «капитального ремонта» вашей пищеварительной системы.

И не забывайте пить по 8-12 стаканов воды в эти два «веганских» дня!

День третий.

3

Это день фруктово-овощной диеты. Можете есть из списка что угодно, нельзя только картофель и бананы.

Главное — не смешивать фрукты и овощи, не есть их вместе. Сделайте себе фруктовое ассорти на завтрак, овощной салат без приправ на обед и съешьте несколько разных фруктов на ужин.

Как и в первые два дня, не упускайте возможность пить побольше воды.

День четвертый.

4

В этот день у нас бананово-молочная диета. Изгаляйтесь как хотите, но за день придется съесть 8-10 бананов и выпить три стакана молока. Больше ничего есть нельзя!

Вам может показаться, что это будет «голодный день», но вы удивитесь тому, как хорошо будете чувствовать себя этим вечером. Главное — запомнить, что в этот день нужно есть как минимум четыре раза. Молоко пить на завтрак, обед и ужин.

И мы гарантируем, что в течение дня вы не почувствуете никаких признаков голода!

День пятый.

5

Если вы любите помидоры, то пятый день станет для вас праздником. За обедом вам нужно будет съесть чашечку риса, а за завтраком и ужином — в совокупности 6-7 больших помидоров.

Организм будет в этот день производить много мочевой кислоты. Поэтому вам придется постараться выпить 12-15 стаканов воды.

День шестой.

6

В полдень на обед вам позволено съесть чашечку риса. А в остальное время дня придерживайтесь растительного рациона, т.е. фруктово-овощной диеты. Сильно терпеть не придется: к этому времени вы привыкните есть немного, и будете себя чувствовать намного лучше, чем в начале «недели похудения».

День седьмой.

Glasses of fruit and vegetable juice with fruits on a white background

Это последний день вашей диеты. Вы имеете право на небольшую миску риса и все овощи, которые только пожелаете. Фрукты в этот день есть нельзя, но всю еду сегодня нужно запивать фруктовыми соками. Свежевыжатыми, разумеется.

Нет никаких сомнений, что если вы будете следовать этой строгой диете, то за неделю заметно похудеете. А потом не станете набирать вес обратно, потому что эта диета отлично прочищает вашу пищеварительную систему. Вы сможете есть немало, но при этом не толстеть!

Повторять эту диету следует не чаще, чем раз в месяц.

Три чашки в день и вы похудеете в талии

Сегодня мы собираемся рассказать вам об одном способе похудеть, который вызвал невероятный ажиотаж в мире. Нам кажется, что связано это с тем, что этот метод работает!

Все, что вам понадобится, — это чай, корица и лавровый лист. Все три компонента этого напитка отлично сжигают жир и ускоряют обмен веществ.

Как приготовить:

Возьмите 1 литр воды, палочку корицы и 5 лавровых листьев. Сначала вскипятите воду, а затем добавьте в нее корицу и лавровый лист. Дайте воде 5 минут, чтобы остыть. А потом заварите из нее чай.

Дозировка. Когда речь идет о метаболизме, всегда важно помнить, что лучшее время для его ускорения — раннее утро, сразу после пробуждения. Выпейте первую чашку такого чая натощак.

Вторую можно «приговорить» сразу после завтрака, а третью — вечером, незадолго до отхода ко сну. Больше не надо.

Три чашки напитка в день — и вы обязательно похудеете, причем жир уйдет из самых «важных» мест на теле.

Разумеется, любая попытка ускорить метаболизм и похудеть должна сопровождаться сбалансированным питанием и умеренными физическими нагрузками.

Будьте здоровы и красивы!

Ученые — картофель не способствует увеличению веса

Результаты нового исследования Университета Калифорнии в Дэвисе и Иллинойского технологического института гласят, что люди могут есть картошку и похудеть.

Ведущий автор Britt Burton-Freeman: «Некоторые люди ставят под сомнение роль картофеля в режиме потери веса, потому что воспринимают растительные, как продукты с высоким гликемическим индексом. Тем не менее, результаты этого исследования подтверждают, что специалисты в области здравоохранения и эксперты по питанию говорят в течение многих лет: речь идет не о ликвидации определенных пищевых продуктов или их групп, а скорее о сокращение калорий».

В ходе экспериментов девяносто мужчин и женщин с избыточным весом были рандомизированы на три группы: с пониженной калорийности / высокий GI, с пониженной калорийностью / низким GI, контрольная группа, не имеющая ограничений. Всем участникам были предоставлены картофель, здоровые рецепты и инструкции, как потреблять 5-7 порций картофеля в неделю. В конце 12-недельного периода исследования, ученые обнаружили, что участники всех трех групп похудели и не было никакого существенного различия в потере веса между людьми.

Burton-Freeman: «Нет никаких доказательств, что картофель, когда его получают как элемент здорового рациона, способствует увеличению веса. На самом деле, мы видим, что он может быть частью программы по снижению веса».

Результаты исследования являются хорошей новостью для любителей картофеля и любого человека, который предпочитает здоровые варианты еды. Одна картофелина среднего размера содержит всего 110 калорий, калия 620 г, больше чем банан, обеспечивает почти половину дневной нормы витамина С (45%), и не содержит жиров, натрия или холестерина.